Το κάπνισμα είναι ένα από τα πιο σημαντικά προβλήματα στον σύγχρονο κόσμο. Ο εθισμός σκοτώνει εκατομμύρια ανθρώπους, καταστρέφει εκατοντάδες εκατομμύρια ζωές και επηρεάζει την υγεία. Ευτυχώς, αργά ή γρήγορα σχεδόν κάθε καπνιστής πιστεύει ότι είναι καιρός να εγκαταλείψετε αυτήν την επιχείρηση. Για την πλειοψηφία, ωστόσο, όλα περιορίζονται ακριβώς από τις σκέψεις ότι συνεχίζουν να καπνίζουν. Ο λόγος για αυτό είναι μια ισχυρή πεποίθηση ότι η διακοπή του καπνίσματος είναι δύσκολη και γενικά μη ρεαλιστική. Στην πραγματικότητα, όλα είναι πολύ πιο εύκολα από ό, τι φαίνεται. Σήμερα πρόκειται να μιλήσουμε για το πώς να σταματήσετε το κάπνισμα στο σπίτι, γρήγορα και εύκολα.
Τσιγάρα ή επιδράσεις στο σώμα
Κάθε τσιγάρο περιέχει πολλά στοιχεία που είναι εξαιρετικά επιβλαβή για το ανθρώπινο σώμα. Γιατί καπνίζουν οι άνθρωποι; Προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος; Κάποιο είδος ευχαρίστησης; Ο καθένας έχει τους δικούς του λόγους. Και ό, τι κι αν είναι, ο βαθμός ζημιάς είναι πάντα ο ίδιος. Η σύνθεση των τσιγάρων έχει ως εξής:
- νικοτίνη;
- υδρόθειο;
- ρητίνες;
- οξείδια του άνθρακα;
- άζωτο;
- αιθέρια έλαια;
- αμμωνία.
Αυτές οι ουσίες εισέρχονται στο σώμα ενός καπνιστή. Επιπλέον, η συγκέντρωσή τους είναι εξαιρετικά υψηλή. Και το κύριο πράγμα είναι ότι βλάπτουν όχι μόνο τον καπνιστή, αλλά και όλους τους αγαπημένους του, που αναγκάζονται να εισπνεύσουν τον καπνό.
Εφέ
Η νικοτίνη έχει τη μεγαλύτερη επίδραση σε ένα άτομο. Χτυπά ταυτόχρονα τόσο το πνευματικό όσο και το φυσικό συστατικό. Ο θρυλικός εθισμός στη νικοτίνη προκαλείται από την καθημερινή εξάρτηση του σώματος από την κατάποση αυτής της ουσίας και αυτός ο εθισμός εμφανίζεται πολύ γρήγορα. Η νικοτίνη συμβάλλει στο σχηματισμό ήπιων συμπτωμάτων στέρησης που μπορούν να εξαλειφθούν μόνο με το κάπνισμα άλλου τσιγάρου.
Υπό την επίδραση της ίδιας νικοτίνης, η νορεπινεφρίνη και η ντοπαμίνη παράγονται στον εγκέφαλο. Μαζί δημιουργούν συναισθήματα χαράς και ενέργειας. Και κάθε χρόνο αυτές οι αισθήσεις γίνονται όλο και πιο οικείες, αναγκάζοντας ένα άτομο να αυξήσει τη δόση της νικοτίνης, ώστε το κάπνισμα να παράγει τις ίδιες ευχάριστες αισθήσεις. Μετά το κάπνισμα, τα ευχάριστα συναισθήματα περνούν γρήγορα, τα οποία αντικαθίστανται από κατάθλιψη και κακή διάθεση.
Έχετε σταματήσει το κάπνισμα ή τι πρόκειται να αλλάξει στο σώμα σας;
Εάν σταματήσετε το κάπνισμα μια για πάντα, το σώμα σας θα εμφανίσει θετικές αλλαγές από τα πρώτα λεπτά. Για πολλούς, αυτό το γεγονός είναι αρκετό για να τους κάνει να σκεφτούν να πολεμήσουν την κακή τους συνήθεια. Τι αλλαγές περιμένετε:
- Τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης και οξυγόνου επανέρχονται στο φυσιολογικό, η εργασία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων βελτιώνεται - την πρώτη ημέρα.
- Η αντίληψη της γεύσης και της οσμής θα βελτιωθεί, η δυσάρεστη μυρωδιά στο στόμα θα εξαφανιστεί, η επιδερμίδα θα αλλάξει - την πρώτη εβδομάδα.
- βήχας, πονοκέφαλος, κόπωση εξαφανίζεται, η αναπνοή ομαλοποιείται - τον πρώτο μήνα.
- Η ενέργεια και η επιθυμία να είστε ενεργοί θα εμφανιστούν τους πρώτους έξι μήνες.
- Ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιακών παθήσεων θα μειωθεί στο ήμισυ κατά το πρώτο έτος.
- Η πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του πνεύμονα θα μειωθεί δεκαπλάσια τα πρώτα πέντε χρόνια.
Πρώτα βήματα
Το πιο σημαντικό πράγμα στο δρόμο για έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι το κίνητρο. Πρέπει να σταματήσετε όταν θέλετε, και όχι κάποιος κοντά σας. Διαφορετικά, είναι απίθανο να πετύχετε. Σκεφτείτε λοιπόν:
- Αυτό είναι αυτό που θέλετε;
- Γιατί το θέλετε αυτό;
- Τι μπορείτε να περιμένετε μετά;
Εάν απαντήσετε σωστά και στις τρεις ερωτήσεις, έχετε ήδη κάνει το πρώτο βήμα για μια επιτυχημένη καταπολέμηση του καπνίσματος. Μόλις λάβετε μια σαφή απόφαση να σταματήσετε τα τσιγάρα, πρέπει να λάβετε μέτρα. Υπάρχουν μερικά σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνετε πρώτα:
- Συλλέξτε όλα τα τσιγάρα που έχετε. Σπάστε τα και πετάξτε τα. Αφαιρέστε επίσης όλα τα σταχτοδοχεία, αναπτήρες και αγώνες. Σε γενικές γραμμές οτιδήποτε είναι σύμβολο του καπνίσματος. Προσπαθήστε να αποφύγετε αυτά τα αντικείμενα έξω από το σπίτι.
- Καθαρίστε, πλύνετε τα πάντα. Απαλλαγείτε από τη μυρωδιά που σας συνοδεύει για πολλά χρόνια. Μην του δώσετε την ευκαιρία. Θα πρέπει απλώς να νιώσετε καθαρό αέρα.
- Μην φοβάστε. Δεν πρέπει να πιστεύετε ότι τέτοιες δραστικές αλλαγές στο σώμα σας θα έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας. Κάπνισες - τι θα μπορούσε να είναι πιο επιβλαβές; Αυτή είναι μια ευκαιρία για το σώμα να ανανεωθεί και να βελτιωθεί χωρίς τσιγάρα.
- Μάθετε να αντιμετωπίζετε το άγχος. Βρείτε κάτι που θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το άγχος. Δεν πρέπει να σχετίζεται με το κάπνισμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην στραφείτε σε τσιγάρο σε κάθε προβληματική κατάσταση.
- Βρείτε τον εαυτό σας ένα νέο χόμπι. Κάντε κάτι ενδιαφέρον στον ελεύθερο χρόνο σας. Το μάθημα πρέπει να είναι τέτοιο που απλά δεν είχατε χρόνο να σκεφτείτε τσιγάρα και όχι πολύ ενδιαφέρον.
Και τέσσερις άλλες σημαντικές συμβουλές:
- Μην πίνετε καφέ ή αλκοόλ. Συνήθως είναι η αιτία για το κάπνισμα. Ειδικά αν τα χρησιμοποιείτε σε μια εταιρεία που έχει καπνιστές.
- Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Μάθετε πώς να ανταμείψετε τον εαυτό σας για μια άλλη μέρα χωρίς κακή συνήθεια. Η ανταμοιβή πρέπει να είναι επιθυμητή, αλλά όχι το ίδιο το τσιγάρο.
- Φάτε το ίδιο όπως και πριν. Προκειμένου να μην αυξηθεί το βάρος, δεν μπορείτε να παρασυρθείτε με γλυκά, όπως κάνουν πολλοί κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Αλλά είναι πολύ σημαντικό να τρώτε σωστά γιατί το σώμα πρέπει να είναι γεμάτο ενέργεια.
- Πίνετε πολύ νερό. Είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα κάθε μέρα, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να απομακρύνει γρήγορα όλες τις επιβλαβείς ουσίες από το σώμα και να επιταχύνει τη διαδικασία ανάκτησης. Αυτό βελτιώνει τη γενική σας ευημερία και ανεβάζει τη διάθεσή σας και αποθαρρύνει την επιθυμία χρήσης τσιγάρων.
Όλοι, σταματήσατε το κάπνισμα. Μην ακούτε τις συμβουλές κανενός, δεν χρειάζεται να το κάνετε σταδιακά. Το μόνο που μένει είναι να βοηθήσουμε το σώμα να συνηθίσει την απουσία μιας βλαβερής ουσίας που έχει από καιρό εισέλθει σε αυτό. Μετά από περίπου 2 εβδομάδες τα πάντα είναι πίσω στο φυσιολογικό και δεν θέλετε καν να καπνίζετε πια.
Αποχαιρετισμός ενός τσιγάρου
Περαιτέρω μέτρα στοχεύουν στην ελαχιστοποίηση της επιθυμίας να βάλεις αυτή τη βρωμιά στο στόμα σου. Ναι, τώρα τα τσιγάρα είναι πραγματικά άσχημα για εσάς. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειωθεί η επιθυμία για κάπνισμα. Επιπλέον, είναι απολύτως δυνατό να γίνει χωρίς χάπια και μπαλώματα, τα οποία ορισμένοι επαινούν τόσο πολύ, αλλά η αποτελεσματικότητα και η ασφάλειά τους είναι εξαιρετικά αμφίβολα. Από πού πρέπει να ξεκινήσετε
Βρείτε αντικατάσταση τσιγάρων
Εκείνη τη στιγμή, όταν εμφανίζεται μια ακαταμάχητη παρόρμηση να καπνίσετε, ανοίξτε ένα πακέτο σπόρων ή κάτι παρόμοιο και απλά τσιμπήστε. Αυτό θα διακόψει την επιθυμία να βάλετε ένα άλλο τσιγάρο στο στόμα σας, το οποίο θα καταστρέψει τη ζωή σας.
Περιποιηθείτε τα τσιγάρα σας
Αυτή η μέθοδος δεν συνιστάται καθώς θα καπνίζετε για λίγο. Ωστόσο, βοήθησε μερικούς. Η ουσία του είναι να μουλιάζει όλα τα τσιγάρα με γάλα. Πρέπει να το κάνετε αυτό με όλους! Θα αισθανθούν αηδιαστικές, οι οποίες θα δημιουργήσουν αρνητικές στάσεις απέναντι στο κάπνισμα και θα αποθαρρύνουν κάθε επιθυμία να προχωρήσουν. Το κύριο πράγμα είναι να το κάνετε με όλα τα τσιγάρα.
Διαβάστε το βιβλίο σχετικά με τη διακοπή του καπνίσματος
Ο Alain Carr έγραψε ένα καλό βιβλίο για την καταπολέμηση του καπνίσματος. Το βιβλίο έχει εξαντληθεί σε μεγάλο αριθμό, γεγονός που αποδεικνύει την αποτελεσματικότητά του. Προτείνει να κάνει μια ειδική πράξη και να κάνει τον τελευταίο καπνό τσιγάρου ένα σημαντικό γεγονός όπου όλα τα αγαπημένα πρόσωπα συγκεντρώνονται. Προσπαθήστε να το διαβάσετε. Είναι πιθανό να σας βοηθήσει.
Αγοράστε μια λαστιχένια ζώνη
Ένας πολύ συνηθισμένος τρόπος για την καταπολέμηση των κακών συνηθειών είναι με μια ελαστική ταινία στον καρπό σας. Θα πρέπει να είναι σφιχτό και πολύ δυνατό ταυτόχρονα. Την πρώτη φορά που θέλετε να καπνίσετε, πρέπει να τραβήξετε και να αφήσετε. Ο έντονος πόνος θα ηρεμήσει το μυαλό σας.
Παραδοσιακές μέθοδοι
Η παραδοσιακή ιατρική είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους καταπολέμησης. Η αποτελεσματικότητά του έχει αποδειχθεί από πολλές γενιές. Θα βοηθήσει στην καταπολέμηση του καπνίσματος; Ναί. Μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτήν τη συνήθεια με λαϊκές θεραπείες. Αρκεί να χρησιμοποιήσετε μία από τις προτεινόμενες επιλογές.
Έγχυση κόκκων
Αυτή η έγχυση όχι μόνο βοηθά στον αγώνα σας, αλλά έχει επίσης θετική επίδραση στην υγεία σας γενικά. Πρέπει να το πίνετε 100 ml τρεις φορές την ημέρα, αλλά πρέπει να περάσουν 2 ώρες μετά το φαγητό. Μπορείτε να το προετοιμάσετε βράζοντας σίκαλη, κεχρί και βρώμη (100 g το καθένα) σε 1 λίτρο νερού για 10 λεπτά.
Βρασμός βοτάνων
Μπορείτε να συνδυάσετε μια ποικιλία από βότανα που ταιριάζουν στο γούστο σας. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε πετρέλαιο, τσουκνίδα, αλογουρά, St. John's wort, echinacea. Πρέπει να ρίξετε 1 λίτρο βραστό νερό με μόλις 1 κουταλιά αυτών των βοτάνων και αφήστε το να βυθιστεί για λίγες ώρες. Μπορείτε να το πιείτε μισή ώρα πριν από τα γεύματα τρεις φορές την ημέρα.
Αφέψημα ευκαλύπτου
Το αφέψημα των φύλλων ευκαλύπτου είναι επίσης πολύ χρήσιμο. Ρίχνουμε τα φύλλα (1 κουταλιά της σούπας L. ) Καλύψτε με ένα ποτήρι βραστό νερό και αφήστε για μια ώρα. Απομένει μόνο να στραγγίσει το ποτό, να προσθέσει μέλι (1 κουταλιά της σούπας L. ) και φαρμακείο προπανοτριόλη (1 κουταλιά της σούπας L. ). Πρέπει να πίνετε περίπου 50 ml έως 7 φορές την ημέρα. Η περίοδος εισδοχής είναι 1 μήνας.
Ζωμός βρώμης
Ο ζωμός βρώμης είναι πολύ χρήσιμος στην καταπολέμηση του καπνίσματος. Μετά από περίπου 5 ημέρες, η επιθυμία για τσιγάρα είναι ελάχιστη. Πρέπει να ρίξετε 100 γραμμάρια βρώμης με καθαρό νερό (1 λίτρο), βράστε για περίπου μία ώρα και στη συνέχεια προσθέστε καλέντουλα (1 κουταλιά της σούπας Λ. ). Αφήστε το να ψηθεί για άλλα 5 λεπτά. Πρέπει επίσης να αφήσετε το ποτό να παρασκευάζεται για μια ώρα και στη συνέχεια να στραγγίξετε. Πίνετε έως και τρία ποτήρια την ημέρα.
Highlander
Το ρίζωμα του Knotweed χρησιμοποιείται για γαργάρες όταν υπάρχει έντονη επιθυμία για κάπνισμα. Μπορείτε να το φτιάξετε μόνοι σας πετώντας την ψιλοκομμένη ρίζα σε βραστό νερό (200 ml) για 2 λεπτά και στη συνέχεια αφήστε την να βυθιστεί για μια ώρα.
Θαλασσινό αλάτι
Ένας άλλος τρόπος για γαργάρες σε τέτοιες στιγμές. Είναι πραγματικά αηδιασμένος με τα τσιγάρα. Αρκεί να ρίξετε 250 ml ζεστού νερού πάνω σε μια κουταλιά θαλασσινό αλάτι.
Plantain
Ένας πολύ ασυνήθιστος τρόπος είναι να χρησιμοποιήσετε το γνωστό pisain. Θα πρέπει να μασάτε τα ξηρά, τεμαχισμένα φύλλα για 5 λεπτά έως και τρεις φορές την ημέρα.
Σόδα
Η πιο δημοφιλής μέθοδος κατά του καπνίσματος είναι η σόδα. Χρησιμοποιείται επίσης για ξέβγαλμα. Ανακατέψτε μια κουταλιά σόδα ψησίματος σε ένα ποτήρι νερό και ξεπλύνετε το στόμα σας. Αυτό μπορεί να γίνει αρκετές φορές την ημέρα. Αναζωογονεί επίσης την αναπνοή, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική μετά το κάπνισμα.
Ιατρική περίθαλψη
Συνιστάται η αποφυγή ναρκωτικών, καθώς η αποτελεσματικότητά τους δεν έχει αποδειχθεί. Η ζημιά από αυτούς μπορεί να είναι πολύ σοβαρή. Ωστόσο, για γενικές πληροφορίες, αξίζει να διαβάσετε επίσης.
χάπια
Τα χάπια έχουν γίνει το πιο δημοφιλές φάρμακο. Σας επιτρέπουν να ξεγελάσετε τον εγκέφαλο διεγείροντας τους υποδοχείς, όπως το κάπνισμα. Ταυτόχρονα, σύντομα θα υπάρξει αποστροφή στα τσιγάρα.
καουτσούκ
Το δεύτερο πιο δημοφιλές είναι η τσίχλα. Όλα περιέχουν μια ορισμένη ποσότητα νικοτίνης, η οποία αντιστοιχεί στις επιθυμίες του καπνιστή. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε σταδιακά να μειώσετε την ποσότητα νικοτίνης στο σώμα στο μηδέν ενώ σταματάτε τα τσιγάρα.
γύψος
Λειτουργεί ακριβώς όπως τσίχλες. Δίνει στο άτομο μια μικρή ποσότητα νικοτίνης που διαπερνά το δέρμα και μειώνει την επιθυμία να καπνίσει.
Ηλεκτρονικά τσιγάρα
Αυτός δεν είναι ιατρικός τρόπος. Ωστόσο, είχαν αρχικά σχεδιαστεί ειδικά για να σταματήσουν το κάπνισμα. Αυτή είναι μια αρκετά αναποτελεσματική επιλογή, επειδή σπάνια βοηθά, όπως δείχνουν οι κριτικές.
Ειδικές περιπτώσεις
Μερικές φορές πρέπει να ενεργήσετε με έναν ειδικό τρόπο και μερικές φορές υπάρχουν μόνο ορισμένες περιστάσεις που απαιτούν μια ασυνήθιστη προσέγγιση. Ας δούμε μερικές από αυτές τις επιλογές.
Επικεφαλής
Πρόκειται για αργή διακοπή του καπνίσματος. Πρόκειται για τη μείωση του αριθμού των τσιγάρων που καπνίζετε κάθε μέρα, όπως όταν περπατάτε σε μια σκάλα. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να παρατείνετε τα διαστήματα μεταξύ των διακοπών καπνίσματος και να μην έχετε περισσότερα από ένα τσιγάρα μαζί σας. Τις τελευταίες ημέρες, αξίζει να καπνίζετε μόνο μισό τσιγάρο.
Πρόσθετες μέθοδοι
Ως έσχατη λύση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επιπλέον μεθόδους:
- Διαφωνία για ένα πολύτιμο αντικείμενο.
- αναπνευστικές ασκήσεις.
- βελονισμός.
Αμέσως
Μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα σε μία ημέρα. Το κύριο πράγμα είναι να βρούμε μια λιγότερο επιβλαβή εναλλακτική λύση στο κάπνισμα. Για παράδειγμα γλειφιτζούρια ή σπόροι. Αν και τότε θα πρέπει να καταπολεμήσετε την επιθυμία για ένα άλλο τσιγάρο.
Άνδρες, γυναίκες, νέοι
Οι άνδρες ενθαρρύνονται να ασκούνται και οι γυναίκες ενθαρρύνονται να δημιουργήσουν μια θετική ατμόσφαιρα στο σπίτι. Με τους εφήβους όλα είναι πιο δύσκολα γιατί καπνίζουν για το «δροσερό». Μόνο μια σωστή και αποτελεσματική συζήτηση για τους κινδύνους των τσιγάρων θα βοηθήσει. Όταν μιλάμε για έγκυες γυναίκες, το κάπνισμα είναι απλώς απαραίτητο. Ωστόσο, συνιστάται να σταματήσετε γρήγορα, αλλά όχι απότομα, χωρίς ιατρικά μέσα και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Και τέλος. . .
Ορισμένα στατιστικά στοιχεία. Περίπου 800 άνθρωποι πεθαίνουν από αυτήν τη συνήθεια κάθε μέρα. Το ετήσιο ποσοστό θνησιμότητας από τσιγάρα προβλέπεται να φτάσει τα 8 εκατομμύρια ετησίως έως το 2030. Ταυτόχρονα, 20 εκατομμύρια άνθρωποι σταματούν ήδη το κάπνισμα κάθε χρόνο. Δεν είναι χειρότερα από αυτά τα 20 εκατομμύρια. Όλα θα λειτουργήσουν για εσάς. Σου εύχομαι επιτυχία!